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Poucas horas de sono afetam saúde mental

• No Dia Mundial da Saúde Mental é importante lembrar que a má qualidade de sono tem consequências no funcionamento cerebral, leia-se, também, mental.

• Nas crianças, o comportamento hiperativo e as dificuldades de concentração podem ser reflexo de poucas horas de sono.

Dois em cada três portugueses não descansam o suficiente, resultado de poucas horas de sono e/ou num sono pouco reparador.

Dificuldade em adormecer, acordar a meio da noite ou antes da hora necessária, ter um sono agitado são os problemas mais comuns. 

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, é importante lembrar o impacto negativo da insónia no funcionamento cerebral, interferindo com a atenção, a concentração, a memória, o raciocínio, o estado de ânimo ou de humor, a articulação das palavras, a resistência física e o cansaço.

“Se por um lado, a insónia pode interferir negativamente na saúde mental, por outro, a insónia pode ser um sintoma de uma perturbação mental, como a ansiedade e a depressão, ou um problema de saúde pública pelas complicações médicas, havendo estimativas que indicam que a insónia crónica afeta 10% da população”, refere o médico psiquiatra Marco Gonçalves. 

Para aprofundamento do tema, Marco Gonçalves recomenda a consulta do portal http://www.saudemental.pt, onde pode encontrar perguntas, respostas, esclarecimentos e testemunhos sobre diferentes aspetos relacionados com a Saúde Mental, incluindo o Sono

Os problemas de sono também afetam as crianças

O portal está redigido em língua portuguesa, sobre o adoecer mental, numa linguagem simples, acessível e compreensível – educação para a saúde/literacia – como forma de luta contra o estigma da doença mental na população em geral, e como forma de promoção da procura de ajuda precoce e da adoção de um papel ativo na tomada de decisão por parte de cada cidadão sobre os seus cuidados de saúde mental.

Aqui pode consultar as medidas não farmacológicas para melhorar o seu sono.

Ciente também dos reflexos na performance laboral e, consequentemente, na produtividade das empresas, a Associação Nuvem Vitória desenvolveu um Programa Corporativo de Sono.

“Nestas formações, onde contamos com os melhores especialistas da matéria em Portugal, os colaboradores das empresas aprendem dicas e estratégias práticas para melhorar a higiene do sono. É essencial que as equipas aprendam a prioritizar as horas de sono, que não se reflete apenas na produtividade, mas também em menos ausências laborais por motivos de doença. O sono é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional”, afirma Fernanda Freitas, presidente da Associação Nuvem Vitória.

“A importância do sono, e o reflexo que tem na saúde de cada um, é o core da nossa missão. Foi também por isso que criámos a plataforma QueroDormir.pt, com um conteúdo abrangente, escrito de uma forma clara, cujo rigor é garantido por um conselho consultivo”, acrescenta.

Os problemas de sono também afetam as crianças, contribuindo para que fiquem irritáveis, hiperativas e com mais dificuldade na aprendizagem.

Quando dormem bem, contribui-se para estarem mais atentas, mais felizes e com mais capacidade de funcionar.

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