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Neste Natal, abuse só na prevenção. Cinco conselhos para tornar a época natalícia mais segura para a sua coluna

Campanha “Olhe pelas Suas Costas” alerta para os cuidados a ter com a sua saúde

Em tempo de pandemia, o Natal irá celebrar-se de forma diferente este ano.

Distanciamento social, uso de máscaras e celebrações ao ar livre são alguns dos novos cuidados a ter em conta, mas há ainda outros aspetos a ter em atenção durante este período.

Para tornar a época natalícia mais segura para a saúde da sua coluna a campanha “Olhe pelas Suas Costas”partilha cinco conselhos fundamentais.

“Todos sabemos que esta época é conhecida como a época dos excessos, sendo importante frisar o papel de não descurar os cuidados com a saúde dacoluna durante o Natal. O excesso de peso dos sacos de compras constitui uma das grandes ameaças, sendo que, tanto a forma como são transportados eos levantamos,podem provocar lesões se não forem realizados da melhor forma”, explica Bruno Santiago, coordenador nacional da campanha e neurocirurgião.

No entanto, durante a época natalícia, a prevenção não deve ficar por aqui: “há que ter em conta os excessos alimentares,uma vez que a tendência para comer alimentos pouco saudáveis e em excesso contribui para o aumento de peso, uma das principais causas de sobrecarga sobre a coluna , acrescenta o neurocirurgião.

Para apostar na prevenção, principalmente em alturas mais propícias ao agravamento das dores de costas, como o Natal, a campanha “Olhe pelas Suas Costas” partilha alguns conselhos a ter em conta, para que possa pensar sobre eles:

  1. “Ainda está a fazer as suas compras de Natal?” Quando vai às compras é crucial manter uma boa postura enquanto transporta sacos pesados e evitar o manuseamento incorreto de pesos. Fletir os joelhos quando levanta um peso do chão é o movimento ideal que deve adotar! Além disso, divida os sacos por ambas as mãos de modo a não andar inclinado(a);
  2. “Pensa mais no aconchego do sofá, do que na atividade física? O sofá é normalmente um grande “inimigo” das suas costas e, como tal, deve praticar exercício físico regularmente. A aproveite as férias (se for caso disso) para se exercitar. Ficar “mais isolado” não significa ficar mais sedentário;
  3. “É de boa boca?” Cuidado para manter o seu peso controlado. O excesso de peso sobrecarrega as articulações, levando ao seu desgaste. Por isso, deve alimentar-se de forma adequada, não abusando dos doces e salgados típicos de Natal;
  4.  “Vai viajar (ainda que seja dentro do país)? Para além de ter em atenção às principais normas da Direção Geral de Saúde,para se proteger e prevenir da infeção por COVID-19, lembre-se que grandes viagens requerem adoção de uma postura correta, paragens constantes para descanso e alongamentos.
  5. Costuma andar à pressa e stressado nesta época? Evite situações de stress, como compras de última hora. Compre as prendas com antecedência ou ofereça-as mais tarde.Evite sapatos desconfortáveis e que não forneçam o apoio necessário à coluna. Tenha especial cuidado com os pisos molhados que podem ser bastante escorregadios e se for para um sítio com neve ou gelo, muita atenção às possíveis quedas que poderão trazer graves consequências para a sua coluna.

A campanha “Olhe pelas Suas Costas” reforça ainda que,devido à falta de cuidado com a coluna, sete em cada dez portugueses sofrem de dores nas costas.

A adoção de alguns cuidados no dia-a-dia podem ajudar na prevenção de quem não tem dores nas costas bem como no alívio da dor para quem já possui alguma patologia associada à coluna.

Dê um presente à sua coluna e não a descuide!

*Foto: http://www.noticiasdecoimbra.pt

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